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180斤大胖子求助。。。

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IP属地:新疆1楼2015-08-03 16:09回复
    体脂28。。。在健身房练了两星期的增肌运动，断断续续做减脂，现在感觉肌肉断断续续也出来一些了，卧推也能做10kg，腹肌撕累者也可以跟着做了（要休息），求助是先增肌还是先减脂，还有以后的方向
    IP属地:新疆2楼2015-08-03 16:14
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      同步进行
      来自iPhone客户端3楼2015-08-03 16:17
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        要先减脂 每天先坚持跑步。然后再塑型
        IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2015-08-03 16:17
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          我年前185，现在168
          来自iPhone客户端5楼2015-08-03 16:17
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            我年前185，现在168
            来自iPhone客户端6楼2015-08-03 16:18
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              要吃蛋白粉吗
              IP属地:新疆7楼2015-08-03 16:28
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                不吃粉！无氧配合有氧 避开高热量食物 多餐少食
                来自iPhone客户端8楼2015-08-03 17:00
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                  先减脂 少量器械
                  IP属地:陕西来自iPhone客户端9楼2015-08-03 17:00
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                    胖子都是潜力股。
                    IP属地:安徽11楼2015-08-03 18:16
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                      苹果亮了
                      来自Android客户端12楼2015-08-03 18:45
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                        容我说一句，楼主是不是做过阑尾手术…
                        来自iPhone客户端13楼2015-08-04 06:51
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                          在贴吧除了水点经验，也没啥别的事干了。
                          IP属地:湖南来自Android客户端14楼2015-08-04 06:52
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                            助什么攻
                            来自Android客户端15楼2015-08-04 06:53
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                              体脂较高的话 建议先做有氧减脂 达到目标体脂再考虑做器械锻炼塑形
                              每天抽出1小时去健身房锻炼 锻炼前1-2小时记得要吃顿饭 跑步机 动感单车 椭圆机 都是可以做的 选择一个能坚持下去的 （每次持续锻炼40分钟以上减脂效果最好）去做 当然第一次也许只能做半小时 20分钟 10分钟 都是可以的 好身材不是一天能练成的
                              饮食上每餐控制在以前的5-7层饱 少油盐糖 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 减少碳水化合物的摄入 可以用粗粮代替米饭
                              锻炼时间上没有区别的 不影响正常休息就是可以的 注意保护膝盖 跑步前先快走热身调整身体状态 慢跑 心率达到150左右就是可以的 有感觉不适及时休息
                              关于更多的健身知识可以加我 ID问
                              16楼2015-08-04 11:49
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