高手从来懒的回答你这些问题，还是矮手回答你吧，先从快走开始，一周后开跑，慢跑

顶顶顶

循序渐进为好

走和跑不同，走的再好，跑起来还是从头开始，我觉得从慢跑开始，逐渐加量，纯属个人意见

把速度放慢跑完。不过没必要一开始就定5KM这么多。

看你想做什么？减肥还是健身，体重多少，情况不一样的。

除非你很胖。快走没必要。循序渐进的是距离。想快速减肥就去抽脂。长跑老想着减肥还不如早点放弃，不用浪费时间去坚持，因为根本坚持不了多久。

速度慢点，跑不了就走，跑不远就走跑结合，逐步提高。

看个人

对了，有些人的话是跑不了就走，其实不合适。再慢的速度都要维持跑姿，个人认为走跑结合不是好事，对跑步来说简直伤害。我作为体力很差的人以前在跑步机上试过，用7的龟速跑下来很累，然后逐渐降到5，如果此时我用走的，虽然速度一样但心跳感觉明显不同，感觉不太舒服。到4.5时我依然维持跑姿，然后决定不跑了，才用走的。就体验来说我觉得这样舒服得多。现在在外面跑，再累没走过，哪怕是小碎步也用跑的，再慢跑和走区别还是很大的。跑走这种方式，可能是我身体太差，感受很不好，觉得很逆天，也不是想长跑的人该用的锻炼方式。