本人177cm 84公斤 胸部 腹部 臀部 赘肉很多！一直想锻炼，工作原因没有时间，现在本人自己开工作室，有充足的时间进行锻炼！很偶然的机会得知insanity，只是自己一窍不通，请贴吧里面的朋友们指点迷境，一起锻炼，互相鼓励，抛弃掉身上的赘肉，当帅哥！
PS：初学者，从什么课程开始？注意事项是什么？饮食如何合理安排？需要准备什么？