为了减少在跑步机上锻炼时可能造成的伤害，我们需要注意以下三点：
　　1、我们在使用跑步机跑步健身时也习惯含胸弓背，将人体重心前倾，这样势必就会加大腰椎的压力，时间久了也就会造成腰椎劳损。
　　此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5 倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，时间长了就会身体够成伤害。
　　因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　2、使用跑步机跑步健身时摆臂不正确也会造成身体伤害，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
　　有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。
　　应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
　　3、选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。
　　一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[（220-年龄）-静态 心率]×（50%—70%）%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。
　　超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
　　4、此外，使用跑步机健身时还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。