我187，体重165，高中篮球队，3月要考大学了，希望提升弹跳，但是现在训练比赛都带护膝，膝盖之间里面痛，而且我弹跳很一般，摸框什么到特别轻松，速度也不错，但是小腿不像其他人跟建很长，而且小腿很硬！可能是因为小腿硬和小腿跟建不长所以跳不起来吧，有什么办法可以加强