健美训练运动强度大，能量消耗多
因此，必须特别注意训练后的恢复。
没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。
较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。
如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。