求大神帮助，瓶颈期【硬派健身吧】

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请问我大概练了4个月了，一开始的3个月很见效，但是这个月开始感觉重量一直上不去，肌肉也没有明显的改变，但是每次锻炼完后第二天肌肉还是会很酸疼，这是为什么？

送TA礼物

来自Android客户端1楼2015-12-21 10:55回复

增肌是一个长期过程，楼主有点心急了，可以在现有重量下增加每组次数。

来自iPhone客户端2楼2015-12-21 21:13

我胸部锻炼是4组平板杠铃卧推，4组上斜杠铃卧推，4组上斜哑铃卧推，龙门架夹胸8组，是不是有些训练过度了。。

来自Android客户端3楼2015-12-21 22:28

一般遇到瓶颈期，改改计划

IP属地:广东

4楼2017-03-07 17:16

可以试试，慢离心，强离心，超等长收缩，预先疲劳法等方法

IP属地:北京

来自Android客户端5楼2017-07-27 21:56

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