事实上，非吸烟者的生活质量比吸烟者要高得多，但是你却会产生相反的错觉。正是这样的错觉，让我甘心做了33年的烟鬼。我必须承认，假使事实真的是这样，那我一定不会戒烟的——尽管那样我绝对活不到今天。
　　吸烟者的痛苦与尼古丁戒断症状并无关系。的确，痛苦是由戒断症状引发的，但真正的问题在于你的心态，你心中的犹豫和怀疑。因为认定戒烟是一种牺牲，你会感觉生活仿佛缺少了什么——而这样的感觉会产生压力。压力是导致你想吸烟的因素之一，但是现在你正在戒烟，二者之间的矛盾会进一步加重压力。
　　意志力戒烟法的困难还有一个原因：你不得不保持等待的心态。假如你的目标是通过驾照考试，那么通过之后你就可以告诉自己，你已经达到了目标。但是使用意志力法戒烟时，你告诉自己的是“如果我能忍住不吸烟，过了足够长的时间，烟瘾就会自然消失”。
　　“足够长的时间”到底是多长？你完全没办法判断，只能慢慢等待，期盼着某件事可以作为标志，让你知道戒烟确实成功了。事实上，在你熄灭最后一支烟的那一瞬间，戒烟就已经成功了；你所等待的，不过是戒烟再次失败的那一刻——你向自己屈服的那一刻。

第二天！！加油！！

两天没抽了，没感觉有多大的欲望，以前上午这会得抽四五根了，加油！！戒就戒彻底，一口也不抽！！

第一天！陪同！加油！

　　我已经说过，吸烟者的痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果。尽管没有生理上的疼痛，但心理上的痛苦同样难以承担。你的生活没有任何幸福感和安全感可言。你原本应该把吸烟这回事彻底忘掉，然而你的意识却偏要纠缠不休。
　　这种痛苦可能持续几天，甚至几个星期。你的头脑里充满了这样的想法：
　　“烟瘾究竟还要持续多久？”
　　“我还能找到幸福吗？”
　　“我每天早上会愿意起床吗？”
　　“我还能享受饭后的时光吗？”
　　“我将来该怎么缓解压力？”
　　“我该怎么应付社交场合？”
　　你在这样想的时候，对香烟的渴望就会越来越强。

烟是魔鬼！我要享受未来无烟的生活，给我家人一个健康的生活环境！！！

第三天，加油，这两天都失眠了，不过这都无所谓，必戒烟！

加油！

坚持

坚持，我们都可以戒烟！！相信自己！