目前情况
16岁
162cm
59kg
腰围:71
大腿围:57
小腿围:37

截止到2.23号
目标
162.5cm
50kg
大腿围:47
小腿围:30
腰围:65
（干巴爹(ง •̀_•́)ง）

减肥素材-瘦腿篇

嗯

减手臂的妙招
①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

瘦腿素材

瘦脸素材
【简单瘦脸】真的有用哦宝贝
像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。
坚持
2、嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。
坚持
3、抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，
重复10次。
坚持

晚上增加 空中自行车100个项目

唉，一晃眼寒假过去一半多了，该完成的没完成，反倒还胖了，真的是很讨厌自己现在这个样子，讨厌死了

这个年过得一点也没有年味，不开心。

说说新年愿望吧
2016年希望能够瘦10kg,长高4厘米，成为一个干净的女孩子，性格方面还要多多完善，成为自己心中美好的样子

【zhuan】科普两个减肥小知识
1.缩腹走路
平常走路和站立时 用力缩腹 再配合腹式呼吸 可以让小腹肌肉变得紧实 练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生 吸气时 肚皮胀起 呼气时 肚皮缩紧 这样有助于刺激肠胃蠕动 促进体内废物的排出 还能增强肺活量
2.捡豆子
每天倒大约200粒黄豆在地上 再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里 弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰 把豆子捡完等于做了200次弯身下腰 坚持一两个月 瘦肚子效果明显

OutsideWall [host]：[url]http://pan.baidu.com/s/1pJohidl [/url] 2015年2月更新下载地址，所有合集