湖南省精神疾病专家指出，当你出现入睡困难、多梦、易醒等睡眠问题的时间不超过2周，你可以采取以下方式进行自我调节改善
1、入睡前通过引用温牛奶、奶中含有具有安定作用的色氨酸，睡觉前20分钟喝100-150克，常能令人安然入睡，温水泡脚，让血液流通，达到更好的睡眠状态
2、香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果，如果夜半醒来辗转难眠，吃半个或1个香蕉，往往能让人重入梦
3、调节卧室内，最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡
省交通医❀院（0731-82 223 223）的ALPHA立体醒脑疗法目前也是湖南省内为数不多的物理+中西结和的综和疗法，以诊断区分性别人群、治疗区分诱导病因、少用药多理疗，没有药毒和耐药危害、标本兼治、不易复发等优点而闻名
http://zhidao.baidu.com/question/1947575397188087708.html?fr=iks&word=%BA%FE%C4%CF%CA%A1%BD%BB%CD%A8%D2%BD%D4%BA%B5%C4ALPHA%C1%A2%CC%E5%D0%D1%C4%D4%C1%C6%B7%A8%D4%F5%C3%B4%D1%F9&ie=gb
http://zhidao.baidu.com/question/746169311748206692.html?fr=iks&word=%BA%FE%C4%CF%CA%A1%BD%BB%CD%A8%D2%BD%D4%BA&ie=gbk
1、入睡前通过引用温牛奶、奶中含有具有安定作用的色氨酸，睡觉前20分钟喝100-150克，常能令人安然入睡，温水泡脚，让血液流通，达到更好的睡眠状态
2、香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果，如果夜半醒来辗转难眠，吃半个或1个香蕉，往往能让人重入梦
3、调节卧室内，最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡
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