36岁中年男,174cm,73Kg,不胖。
有大肚腩，25～26的腰。
夏天马上来了，好忧桑！
踢了近20年的足球，直到2007年左膝前十字交叉韧带断裂，做了手术，能正常行走，彻底放弃足球，因工作原因没有好好做回复训练。
断断续续跑过步，膝盖还是有感觉。左大腿肌肉比右边小一指。
请吧里达人指导，怎么减肚腩，
给个训练计划，感激不尽！
平时饮食习惯很好，几乎不吃油腻东西。