近來有多位吧友詢問:【多夢記/憶力下降】！偶不是專家，只是壹般醫學常識下泛泛而談，理歪之處，
還敬請斧正！
要說做夢，真是很正常的生理現象的，但會影響您的睡眠質量。平時學習要勞逸結合，放松情緒，注意飲食的調理，多參加戶外活動，不要老抱著手機/電腦/玩遊戲的，，，
偶爾多夢吖！妳有可能是身體狀況不佳或是太疲倦引起的，，，
而經常多夢！在病理學範疇屬于神經衰弱的表現。進而會引起經常性的頭昏腦漲、記憶力減退、煩躁、易怒，如果出現這些症狀捏，也不要太擔心啦，因爲這可能是您的大腦“垃圾”太多了，，，
那麽先請注意休息了，下面就來介紹六種日常中很常見的，可以幫助我們集中注意力，提高記憶力的食物。
提高記憶力：蕃薯(歐耶教授愛吃的紅苕)
蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿蔔素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出，β-胡蘿蔔素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。
提高記憶力：魚
腦細胞有60％由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經細胞的重要成分，對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。
DHA在陸産肉類與蔬菜的含量幾乎爲零，只存在于海産肉類中，其中又以深海魚類最豐富，尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層，體內累積過多重金屬，不宜食用過量，反而是DHA含量比鲑魚還高的秋刀魚，更爲適合。
提高記憶力：瘦肉
瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質含量高，因此營養價值更高。除了豐富的蛋白質，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經纖維傳導、能量生成及儲存的關鍵物質，是大腦運作不可缺少的元素。
提高記憶力：牛奶
牛奶中富含蛋白質與礦物質鈣，都是大腦的重要營養來源。蛋白質是人體構成的原料，也是制造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之壹，能幫助腦部發展；有條件的話可以參加精英特速讀記憶訓練也會有壹定的提高。鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前壹杯牛奶，可幫助大腦獲得更充分的休息。
提高記憶力：燕麥
燕麥向來被營養學界稱爲“大腦的糧食”，除了是低GI（升糖指數）食物，食用後血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，缺鋅時則會精神不濟。早餐來壹碗燕麥片，可提供大腦壹天的活力。
提高記憶力：香蕉
腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大；維生素B能促進糖類被充分轉化成能量，協助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態，就隨時補充壹根香蕉吧。
實在是長期無效，建議看下中醫，辯證治療吖！
真摯的祝願大家身體康健！工作/學習順利！阖家幸福！
補：差點忘掉，睡前請先溫熱水沐浴，，，有條件晨起再沐浴，會壹天神情輕松笑迎春風的！
還敬請斧正！要說做夢，真是很正常的生理現象的，但會影響您的睡眠質量。平時學習要勞逸結合，放松情緒，注意飲食的調理，多參加戶外活動，不要老抱著手機/電腦/玩遊戲的，，，
偶爾多夢吖！妳有可能是身體狀況不佳或是太疲倦引起的，，，
而經常多夢！在病理學範疇屬于神經衰弱的表現。進而會引起經常性的頭昏腦漲、記憶力減退、煩躁、易怒，如果出現這些症狀捏，也不要太擔心啦，因爲這可能是您的大腦“垃圾”太多了，，，
那麽先請注意休息了，下面就來介紹六種日常中很常見的，可以幫助我們集中注意力，提高記憶力的食物。
提高記憶力：蕃薯(歐耶教授愛吃的紅苕)
蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿蔔素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出，β-胡蘿蔔素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。
提高記憶力：魚
腦細胞有60％由不飽和脂肪酸構成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經細胞的重要成分，對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。
DHA在陸産肉類與蔬菜的含量幾乎爲零，只存在于海産肉類中，其中又以深海魚類最豐富，尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層，體內累積過多重金屬，不宜食用過量，反而是DHA含量比鲑魚還高的秋刀魚，更爲適合。
提高記憶力：瘦肉
瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質含量高，因此營養價值更高。除了豐富的蛋白質，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經纖維傳導、能量生成及儲存的關鍵物質，是大腦運作不可缺少的元素。
提高記憶力：牛奶
牛奶中富含蛋白質與礦物質鈣，都是大腦的重要營養來源。蛋白質是人體構成的原料，也是制造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之壹，能幫助腦部發展；有條件的話可以參加精英特速讀記憶訓練也會有壹定的提高。鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。睡前壹杯牛奶，可幫助大腦獲得更充分的休息。
提高記憶力：燕麥
燕麥向來被營養學界稱爲“大腦的糧食”，除了是低GI（升糖指數）食物，食用後血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，缺鋅時則會精神不濟。早餐來壹碗燕麥片，可提供大腦壹天的活力。
提高記憶力：香蕉
腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大；維生素B能促進糖類被充分轉化成能量，協助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峰狀態，就隨時補充壹根香蕉吧。
實在是長期無效，建議看下中醫，辯證治療吖！
真摯的祝願大家身體康健！工作/學習順利！阖家幸福！
補：差點忘掉，睡前請先溫熱水沐浴，，，有條件晨起再沐浴，會壹天神情輕松笑迎春風的！
還有誰...
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