请教大家一个问题，我有规律的健身半年多，基本上每周三次。一般就是去body balance（瑜伽+普拉提+太极）sh bam（有氧舞蹈）和bodyjam （有氧舞蹈）这三种课，没有做任何器械练习。可是自从健身后，膝盖就一直不舒服，不是疼，但是蹲下起来的时候会觉得要小心慢慢的，不然觉得膝盖很紧，不像以前我可以很快的蹲下站起。尤其是body balance上完，蹲下和站起来就变得很吃力
另外由于我工作的地方离健身房并不是很近，基本上每次去之前都要快走半个小时，我就当是热身了。所以也并不是完全没有热身。
请教大家该如何缓解这种膝盖的不适感？和这种不适感是如何引起的？谢谢啦