本人烟龄30年，最近算是彻底戒烟了。主要做法如下：一是做自己的思想工作。要搞清楚吸烟的害处，这点主要是指切身体验，不能说理论。比如咳嗽啊，黑痰啊，恶心啊，抽烟后呼吸加速等等。这个准备工作要做足，否则轻易别戒烟。二是在网上买了两包新西兰产4mg戒烟糖。计划是来烟瘾了吃一块，准备每天吃10片，结果呢，从戒烟到现在就吃了12片，成了。三是戒烟后在20天内，通过戒烟糖搞定了烟瘾，可是手指头的习惯咋整呢？对了，嗑瓜子！这样熬了大概20多天吧，手的习惯问题解决了。戒烟后的一些症状：个体不同，情况不同。本人主要是感觉口渴、嗜睡（不分时间的瞌睡），然后就是大便突然减少，两三天没有，不像之前每天早上要去，体重急剧上升（饮食控制，没多大变化）。其他好处就多了，面色有光泽，牙齿变白，人比较精神。