可以塑形

有氧 抗阻配合着来

距离减脂还早呢

现在这个状态还是需要刷脂，刷脂期间配合抗组做一些核心力量的练习，可以针对腹部，当然要是为了整体的塑性不能单单为腹肌

第一天无氧，第二天有氧

170，74kg路过(；一_一)

建议将体脂率刷到12%左右，再开始正式增肌。因为增肌要保持热量盈余，你现在体脂率本身就高，再热量盈余越来越高，最后做堆积的脂肪会影响训练。一般来说控制到12%左右，增肌到体脂率18%，然后继续刷到12，反复。