一、晚餐清淡储存能量
当我们不得不熬夜的时候，营养的摄取需要更加科学。熬夜比白天工作消耗的体力大，大脑的耗氧量都明显增加，要保持精力充沛和头脑清晰，需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
晚餐适当补充热量，但不要大鱼大肉猛吃，少吃含脂肪高的食物，并控制食盐的摄入量。尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。
建议饮食：瘦肉，鱼肉，蛋类，豆制品。增加蛋白质摄入量，补充人体必须的各种氨基酸。
二、果汁缓解疲劳
熬夜的人特别容易造成视觉疲劳，咖啡提神可不是啥好选择，咖啡温燥，熬夜之后喝咖啡会雪上加霜。建议泡一杯茶，最好含人参精华和乌龙于一体，人参补充元气，乌龙健康提神，更能提神、缓解疲劳，还可抗氧化。或者你也可以尝试泡一杯枸杞菊花茶，也很不错。
实在肚子饿，可以适当吃点水果，为身体补充水分和维生素。
如：杨桃可以补充糖分，维生素A、C以及各种纤维素，抑制黑色素的沉淀；葡萄含有丰富的抗氧化成分；橙子还有特有的纤维素和果胶物质，清肠通便。另外，还可以自制果汁哦，将适量的胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁，可以帮助身体吸收营养物质。
三、膳食调养
经常熬夜的人，容易“阴虚火旺”，可通过一些食疗进行身体的改善，减少熬夜带来的损害。
推荐饮食方法：
生地熟地炖猪骨：能清热降火、生津止渴，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
花旗参石斛炖乌鸡：熬夜特别耗气，这道汤能益气养阴。
莲子百合煲瘦肉：能清心润肺、益气安神，还可以根据个人口味加点雪耳。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
虫草花乌鸡汤：提升抵抗力，能有效调节人体免疫，增强体质。
除了需要在饮食上进行调节，熬夜者还学要根据作息时间，不断修改至适应，让身体回到正常的作息时间。希望通过这些方法，能够让经常熬夜的您身体健康！