我生完孩子胖了快30斤，算大基数了，以前脚扭伤过，伤了肌腱，跑步会痛。现在打算减肥，我是先跳slim in 6，又跳了t25，早晚各做一个，平时很小心，t25就是跟着做替代动作的，几乎不跳。现在t25第五周了，slim in 6做第二阶段2周了，最近几天觉得膝盖上方酸痛，尤其是下楼的时候，位置我觉得是膝盖链接上面大腿肌肉的地方。我也不跳，深蹲可以臀大肌用力，但是剪蹲怎么做都觉得大腿股四头肌最吃力。请问是剪蹲伤了膝盖，还是正常运动后的肌肉酸痛？
另外，最近后仰时发现后背有酸痛，腰上方那块，我没觉得自己那个地方运动到了啊？