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所有女性都看过来!不同年龄段的饮食指南,很全哦~
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女性在每个时期都是特殊的,青春期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食禁忌,下面给大家整理了有关女性在不同年龄段需要注意的饮食要点,一起来了解一下吧。
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1楼
2016-04-28 10:37
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30-40岁:多补铁,多运动
这个时期的大多数女性,健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。对吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。
许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,导致自身时刻感到疲惫。
注意:适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康,酒精适度饮酒,每天不得饮用超过30ml。铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到两次肉类,约100g即可。也可从五谷杂粮或食用大量的多叶蔬菜中获取。
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3楼
2016-04-28 10:37
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40-50岁:低脂低糖低热量
胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。
注意:每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物,日常生活中做身体力行的运动,例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖环节关节疼痛,避免其受到更多的伤害。摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的几率。
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2016-04-28 10:37
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60岁以上:补充维生素
体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时,嗅觉和味觉变的不大敏感,但不要在食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。保证摄入大量富含维生素b12的食物,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。
注意:饮食中至少含有至少10微克的维生素d。
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5楼
2016-04-28 10:38
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