30-40岁：多补铁，多运动
这个时期的大多数女性，健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。对吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。
许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁，导致自身时刻感到疲惫。
注意：适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到两次肉类，约100g即可。也可从五谷杂粮或食用大量的多叶蔬菜中获取。

40-50岁：低脂低糖低热量
胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。
注意：每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物，日常生活中做身体力行的运动，例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖环节关节疼痛，避免其受到更多的伤害。摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的几率。

60岁以上：补充维生素
体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时，嗅觉和味觉变的不大敏感，但不要在食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。保证摄入大量富含维生素b12的食物，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。
注意：饮食中至少含有至少10微克的维生素d。