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求最有效的胸肌集中训练方法

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一直坚持健身，但是无论是卧推还是俯卧撑，感觉胸肌涨幅不明显，基本都是20一组，做4-5组，是姿势不对还是量不够呢，体重也确实不够，是不是一定要有肉才能塑型呢？求专业讲解！！
IP属地:上海来自Android客户端1楼2016-04-28 16:48回复
    重量不够
    钢铁拳渣
    贴吧拳王争霸赛中累计获取10场胜利
    活动截止:2016-03-06
    去徽章馆》
    来自Android客户端3楼2016-04-28 16:57
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      数量不够，起码要20-25组，还有别光作俯卧撑，也用哑铃或者杠铃推推胸
      IP属地:江苏4楼2016-04-28 17:42
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        换着方式来刺激 比如下斜俯卧撑
        IP属地:广东来自Android客户端10楼2016-04-29 00:19
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          建议以平板卧推为主 是个很好的动作 另外可以多做做俯卧撑 有问题可以私聊或者加QQ934206614
          来自Android客户端11楼2016-04-29 07:19
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            锻炼胸肌 平板卧推 上斜卧推 飞鸟 蝴蝶机 龙门架 夹胸等 8-12R一组 每个动作4-6组 做卧推这些注意动作标准 挺胸收腹 双肩下沉 锁死 感觉是胸肌在持续杠铃的重量 发力时注意力集中在胸肌上 动作不熟悉就先用轻重量 多找找感觉 徒手锻炼的话可以做俯卧撑 参考12分钟胸肌视频 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友
            13楼2016-04-29 10:47
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