⑴早晨

1.拉伸肌肉2.喝杯温水

（拉伸:1.马前蹲2.头往下）

3.早饭:谷类食物（粥，全麦面包，素菜包）+奶制品/豆制品+水果

4.①上课坐凳子的一半或者三分之一，上身挺直，腿并拢

②敲胆经，每天腿10组，每组一个点四次，每天敲200组（每秒两下的速度）

③瘦脸:
a.抬头呆15秒钟放下，再抬15秒钟再放下，两次五次为一组一天10次，可以多做
b.拍脸300次，其实你可以只拍到脸发热，次数随便，不拍死就好
c.每时每刻嘴叨“啊，喔，呃，咦，唔，喻”就是拼音前六个，就一直念，嘴型要标准，要是嫌人多害羞就捂着嘴
d.瘦脸:（ 淋巴穴:，看看自己的耳垂后面，按一下，有个凹进去的部位 ）
1. 两边耳朵淋巴穴，使劲按压，然后会有痛感。这是第一个小运动
2. 第二个，按住淋巴穴，双手拇指扶住下巴尖，一点点沿着脸往淋巴穴位置接近，用力
（ 3天后，脸小了，恭喜你，因为你脸肿！ ）
那么继续坚持下去就会有收获。然后每天按摩咬肌，揉50下。
e.就是像吹气球那样把嘴巴鼓起来，让嘴巴充满气体，还有嘴巴要闭上哦。气体越多越好，直到感觉自己嘴巴里的气体会把嘴撑开一样。一定要坚持闭着嘴巴！ 直到感觉嘴巴和脸颊酸不住为止！
然后吸气，同样闭着嘴巴，把脸颊也吸起来，这个时候嘴巴就有点像小鸡嘴了哈，嘴巴一定要闭着，然后使劲吸，吸到极限以后坚持，也是直到嘴巴酸不住为止！

④ 鼻子
用食指的第二个关节去推 当然手指要弯起来噢（推一般带眼镜压到那两点软骨）
然后集中在山根 主要捏鼻子和眼睛中间

⑤
a.模仿转呼啦圈（做的时候吸肚子
b.瑜伽呼吸法。收腹的时候呼气，吸气的东西肚子放松。
c.吸腹，不要吃撑

⑥头发: a. 首先要学会洗头 打湿头发后抹洗头水到头发和头皮上 用指腹轻轻按摩头皮 这样既能让帮助头部血液循环 也能去头屑 注意千万不要抠头皮 否则很容易细菌感染 每一次洗头发都分洗两遍才能洗干净 洗完头发后拧干头发轻轻在头发上抹点护发素 注意护发素不要碰到头皮 抹上护发素后不要搓头发 就等几分钟就可以洗掉了
b. 洗完头以后也不要用毛巾搓头发，容易损伤头发表层导致头发干燥分叉，要用毛巾捂干或者用电吹风吹干或者让它自然干
c. 头发要常梳理 每两天洗一次 偶尔有空时按摩一下头皮帮助头部血液循环 如果有免洗护发素梳头发时可以抹上一点
要多吃芝麻和核桃 对身体好 头发也可以变得柔顺乌黑 如果可以的话自己弄些芝麻糊吃 将芝麻炒熟磨成粉 锅里水煮开 糯米粉调水弄糊 之后放入糯米糊和芝麻粉 记得要一直搅拌免得变糊 之后加入适量的冰糖 撒点花生就很美味啦 要多吃芝麻和核桃 对身体好 头发也可以变得柔顺乌黑 如果可以的话自己弄些芝麻糊吃 将芝麻炒熟磨成粉 锅里水煮开 糯米粉调水弄糊 之后放入糯米糊和芝麻粉 记得要一直搅拌免得变糊 之后加入适量的冰糖 撒点花生就很美味啦
d. 还有一个让头发柔顺的方法 洗头时打湿头发后别急着抹洗发水 先抹些非食用橄榄油 等几分钟洗掉后再洗头 长期坚持头发会变得柔顺有光泽 或者没有橄榄油用芦荟胶也可以哦
头发最好半年剪一次 间隔时间更短也可以 毕竟头发太长了耗营养对长高也不太好还容易分叉 如果头发分叉了要记得剪 时不时做个头发保养才能养出好看的长发

⑦a.剪刀腿: ：平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回。
b.坐着的时候不要翘二郎腿

（2）晚上

空中自行车:（上半身不动，腹部收紧，来回蹬）:双腿屈膝抬高90度，双手自然放置，腿背打直，收回后，另一条腿踢出。
每天200个，之后逐渐增加。（做完不要把腿放床上，而要把腿放床板那一会）→1.将小腿肌肉从中间往上下，不断变化按捏肌肉，5次
2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟
3.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4.把拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边挤压边按摩，5次