day1

day2

调整版：
上午：
早20仰卧起坐
吃早饭，喝水1杯
走路到地铁
走路到公司
喝柠檬蜂蜜水1杯
白水2杯
中午：
午饭前荷叶灰+根豆粉各1杯
少食（黄瓜/西红柿/玉米/南瓜粥）
喝水1杯
50哑铃两组
午休
下午：
下午茶水果
喝水3杯
下班前荷叶灰+根豆粉各1杯
走路到地铁
走路到家
晚上：
少食/不食
喝水1杯
跑步运动半小时/郑多燕减肥操一组（户外：跑步20圈加蹬台阶100个2组）
仰卧起坐30个3组
侧抬腿20个3组
空中自行车抬腿100个3组
跪式俯卧撑20个3组
小腿支撑抬腰20个3组
喝水1杯
11点前睡觉
运动一周坚持4天以上！
管住嘴！！！

day3

补day4

day5

day6

day7

day8

day9

day10

day11

day12

day13