肥叔一枚，立志减肥，跑步的时候不慎伤了腿，平时走路感觉不明显，但上下楼梯时左腿膝盖下面一点的地方靠外侧特别疼。为了不让减肥大业停滞，我以原地摆臂+击拳代替跑步做有氧，虽然运动个四五十分钟也一头一脸汗，但在呼吸频率和心跳速度上感觉比跑步差好多。在此有两个方面的问题想请教吧里的大神。
一、我的腿伤严重不，如果不严重大概要休息多久以及康复后可以立即恢复到以前的运动强度还是需要适应性锻炼一段时间？
二、我目前的摆臂+击拳的运动方式对减脂是否有效，如果效果不好，求推荐不需要腿部参与的有氧运动。
拜谢！！！