转自： 亚历山大蝴蝶
编者前言——
尊敬的中国跑酷爱好者，感谢一路走来！
《流年与沉淀》这一系列专题经过一年的开展，已经成为跑酷行业别具一格的跑酷文化专栏。自第九期开始，每一期均在《今日头条》、《搜狐体育》、《腾讯跑酷部落》、《中国跑酷网》、《中国散跑者联盟官方微信》、《百度跑酷贴吧》、《跑酷街APP》等平台转载，感谢大家对我的支持，望各位在路上的跑酷者，不忘初心，铭记历史，能让新人少走弯路是我分内的责任。 世界上最难的工作， 是世界上最好的工作。
光阴如箭，逝水流年。 愿青春永驻，我又回到你身边。
我是亚历山大蝴蝶，
只要出发，就会到达！
历史回顾——跑酷专题《流年与沉淀》创刊期：《2006年至2008年，那个像泉水一样甘甜青涩的跑酷年代！》跑酷专题《流年与沉淀》第一期：《永远的“Speeders”》 跑酷专题《流年与沉淀》第二期：《最强王者“Oleg Vorslav”》 跑酷专题《流年与沉淀》第三期：《有一种路线叫跑酷》跑酷专题《流年与沉淀》第四期：《精灵行者“丹尼尔”》跑酷专题《流年与沉淀》第五期：《跑酷教父“David Belle”》
跑酷专题《流年与沉淀》第六期：《FR创始人“Sebastien Foucan”》
跑酷专题《流年与沉淀》特别刊：《给爱一个世界》
跑酷专题《流年与沉淀》第七期：《黑暗骑士崛起》
跑酷专题《流年与沉淀》第八期：《红蜘蛛‘Ashley Holland’》
跑酷专题《流年与沉淀》第九期：《我来重编跑酷历史》
跑酷专题《流年与沉淀》第十期：《成就你自己！》
跑酷专题《流年与沉淀》第十一期：《褴褛筚路》
跑酷专题《流年与沉淀》贺岁刊：《黄金年代》
跑酷专题《流年与沉淀》第十二期：《不忘初心》
跑酷专题《流年与沉淀》第十三期：《真相只有一个》
我在全国各地遇到过许多美丽的人们。由我的训练、我的教育及梦想，带着我到过许多不同的地方。我喜欢这些地方，不是因为建筑物或是其它理由，而单纯是因为人。我的训练‘移动的艺术’它的本质，就是人与自然。
我不认为自己本身从事的是种运动，也不认为是在教人们运动，而是在做‘联结’或是‘帮助联结’。我倡导个人及文化与自然的联结，试着让人们将身体与意志联结，或者说重新联结在一起。在生活里找到和谐、平静、喜悦，并提醒人们，他们可能会有多强壮以及其所拥有的潜能。我们不需要谎言及不必要的掌声，为什么练习完后我们要鼓掌？首先是为了我们自己，因为我们知道自己可以做到这些，因为我们拥有力量，我们本身就是力量个体，因为我们分享了这能量给彼此，这很难得。
运动不是目的，而是一种过程，运动并不是全部，它是一连串行为的一部份，运动是可以看见的部份，但我们仍在不为人所看见的部份下功夫，这就是平衡，它已经被写进ADD的理念资料中。分享，还有很多其它的价值，比如：尊重、勇气、尊严。我在很多地方遇见不同的人们，构建彼此真实的信念，强壮而真诚的存在。如果我们朝着现在国内跑酷环境这样的方向走，将会失去跑酷运动的创造性，它会变成一个跟其它运动一样。
跑酷要怎么样才能进步、变强？想必这是每一个跑酷者都在思考的问题。曾经有一名学生很严肃的问道：“蝴蝶老师，我已经练习了半年，体能也变得很好，基本动作该做的都会了，但感觉不会再往上提升太多了，到底要怎么突破呢？
每个练习跑酷的朋友，或多或少都会有这些问题，尤其是练习大约半年，基础体能、动作都已经熟练的朋友，都会遇到跑酷的第一个瓶颈，该名学生补充道：“我们家里附近的公园，每个地点，都把我会的动作都做出来了，感觉还有什么好做的呢？”
一位新人，一旦通过不断训练脱离了新手状态，几乎都会陷入一段迷茫期。这个迷茫期最直观的表现是：“不断在寻找新地点、新动作去挑战自己；觉得胆量没有以前大了；觉得跑酷这项运动的高低评判就等于能做出动作的难度系数。”
这些情况是普遍练习跑酷的朋友会遇到，但大多都问不出口，或是不知道问谁。毕竟跑酷给人的感觉就是“挑战自己，突破极限”，所以很难对一群练跑酷的朋友说自己不敢挑战新动作或地点，我自己也遇过这种状况，也陷入过这个迷茫期。
我经过整年的思考，发现了ADD与parkour 的真谛，追求“随心所动”能够很流畅的控制自己的身体。而有些人在追求‘专业跑酷特技选手’、‘成为跑酷明星’、‘会超级大招’、‘自己的跑酷视频点击量破百万’等等。每个人追求的都不一样，如同每一种运动一样，有人练柔道是想成为世界冠军，有人只是想练身体，这是每个人的选择，没有错与对。因此，我们首先要扪心自问：“对于跑酷，我在追求的是什么？”
当然，无论大家怎么想，跑酷的过程还是训练。如果一个成员，经过半年或者一年的训练，脱离了新手状态，对跑酷的知识与理论不再好奇，对于ADD的反复拉伸与强化感到厌烦，对parkour的动作均能掌握，到了“在障碍间求高，求远，求难”的这一瓶颈时期，该如何化解呢？一味追求体能或者一味追求动作都是不科学的训练体系。如何引导学员走出瓶颈，我来说一下我的方法。
第一点：把你的动作训练，加入到体能训练中，而为什么要做体能训练? 因为体能训练能提高任何运动的表现，这是每一个专业运动员一定会告诉你的事。当然，如果你可以一天花上12小时练习跑酷技巧，而膝盖不发炎的话，你可以忽略掉体能训练。许多职业运动员，采用‘功能性训练’，在锻炼体能的时候，做出同时可以训练到跑酷动作的训练，而避免该动作的运动伤害，譬如说柔道选手常常只用手肘在地上爬行，为了就是增加拉扯力道。对跑酷而言，你如果想要让CAT PASS（猫穿越/金刚跳）动作更熟练，可以在体能训练里增加猴子爬的动作，而避免反覆练CAT PASS落地时对膝盖造成的冲击伤害。或是增加直跳转身的体能训练来加强你的平衡感，利用各种功能性训练，增加自己动作的熟练度。
第二点：控制你的力量，把动作做慢、做精准、做变化，我们常常看到很多朋友，在做动作时，都花了很多多余的力气去助跑冲刺，造成需要用更多的力气去收掉第一个动作，而在接着做第二个动作时，就会卡顿或是无法完成第二个动作。因此，开始学会控制你的力量，能够用上恰到好处的力量，并且开始把动作变慢，当你把动作做缓慢时，会需要更多控制，而练习到更多技巧。
第三点：把自己的力量当成一道水，慢慢的流动，用最小的力量做出每个动作，并且把每个动作的力量贯穿在一起，成为一道流动在障碍物之间的水流，接着试着用最简单的动作，最简单的障碍物，做出缓慢但流畅的连续穿越，如李小龙所讲：“净空你的想法，忘掉所有招式，把自己变成水。”
当以上三点成为一种训练的方法，你会发现，简单与安全的障碍物，其实是充满很多挑战与乐趣的，不用再通过更大的跳跃，更危险的动作，更困难的挑战来取得信心与乐趣，并且能很有效的达到运动效果！对我而言，控制身体，是我对跑酷的最大目标，我已经跑了十年，动作方面早已不如从前，可肌肉的记忆在，还有控制力。在训练身体肌肉疲劳时，控制住身体；在练习动作面对恐惧感时，控制住身体；在生活工作懒惰时，控制住身体；透过跑酷，进而让自己的生活与身体，变得更有控制感与信心，这就是我的心中，跑酷进步与变强的定义，这也是ADD的支柱理念。
跑酷最大乐趣就是可以看到自己，其所追寻的不是任何冠军或头衔，我只追寻力量与能力，为终极的胜利而战斗，永无止境，不断追寻自己的巅峰。以一个人的最本然的一个状态，来跟面前所发生的事发生关系，这种状态就是——做自己！
一个人是否伟大，并不在于他拥有了多少财富，而是他影响了多少人，为人类做出了多少贡献。一个诗人，用诗歌影响了我们，我们可以说他是伟大的诗人；一个作家用文章影响了我们，我们可以说他是一个伟大的作家；一个商人，用自己的能力创造了很多的工作岗位，又把自己的财富回馈给了社会，我们也可以说他伟大。
“人要从蒙昧中挣脱，就像叶子要从蜷缩中挣开”即使在绝望的边缘，挣扎的深渊中，我清楚的知道，万物还是由我驱使，里面有一种冷酷在里头。内省与反思，不断犯错，不断推翻，不断疑问，不断重建。这是一种在绝境中，发现自己的过程，你不去坚持，永远都不知道自己身上发生了什么。
风暴自由组的Kie Willis曾在武当山水上跑酷大师赛评价中国跑酷，但他只说对了一半，另一半还是胡适说的那段话：“你们不要总在争自由，自由是外界给你的，你们先要争独立，给你自由你不独立仍然是奴隶！”你要把你身上蒙蔽的概念和成见一点儿一点儿像剥笋一样，一层一层剥开，露出它里头很鲜嫩很青的那个劲儿。
如果不去试图抵达“独立”这两个字当中的内涵，就不足以匹配你在跑酷生涯中，生活从你身上流过和发生的事情。放下目的，学会感受，如果你不能说去“看见”，而只是视而不见，那确实是配不上“跑酷”这个词的含义，你就会问自己说：“我有没有时光虚度，我可能做不到更好了。”但还是要象朱光潜说的那句话：“此时，此地，此身”
此时我能做的事，绝不推诿到下一时刻！
此地我能做的事，绝不想着换另外一个境地我再做！
此身我能做的事，我绝不妄想于他人来替代！
编者前言——
尊敬的中国跑酷爱好者，感谢一路走来！
《流年与沉淀》这一系列专题经过一年的开展，已经成为跑酷行业别具一格的跑酷文化专栏。自第九期开始，每一期均在《今日头条》、《搜狐体育》、《腾讯跑酷部落》、《中国跑酷网》、《中国散跑者联盟官方微信》、《百度跑酷贴吧》、《跑酷街APP》等平台转载，感谢大家对我的支持，望各位在路上的跑酷者，不忘初心，铭记历史，能让新人少走弯路是我分内的责任。 世界上最难的工作， 是世界上最好的工作。
光阴如箭，逝水流年。 愿青春永驻，我又回到你身边。
我是亚历山大蝴蝶，
只要出发，就会到达！
历史回顾——跑酷专题《流年与沉淀》创刊期：《2006年至2008年，那个像泉水一样甘甜青涩的跑酷年代！》跑酷专题《流年与沉淀》第一期：《永远的“Speeders”》 跑酷专题《流年与沉淀》第二期：《最强王者“Oleg Vorslav”》 跑酷专题《流年与沉淀》第三期：《有一种路线叫跑酷》跑酷专题《流年与沉淀》第四期：《精灵行者“丹尼尔”》跑酷专题《流年与沉淀》第五期：《跑酷教父“David Belle”》
跑酷专题《流年与沉淀》第六期：《FR创始人“Sebastien Foucan”》
跑酷专题《流年与沉淀》特别刊：《给爱一个世界》
跑酷专题《流年与沉淀》第七期：《黑暗骑士崛起》
跑酷专题《流年与沉淀》第八期：《红蜘蛛‘Ashley Holland’》
跑酷专题《流年与沉淀》第九期：《我来重编跑酷历史》
跑酷专题《流年与沉淀》第十期：《成就你自己！》
跑酷专题《流年与沉淀》第十一期：《褴褛筚路》
跑酷专题《流年与沉淀》贺岁刊：《黄金年代》
跑酷专题《流年与沉淀》第十二期：《不忘初心》
跑酷专题《流年与沉淀》第十三期：《真相只有一个》
我在全国各地遇到过许多美丽的人们。由我的训练、我的教育及梦想，带着我到过许多不同的地方。我喜欢这些地方，不是因为建筑物或是其它理由，而单纯是因为人。我的训练‘移动的艺术’它的本质，就是人与自然。
我不认为自己本身从事的是种运动，也不认为是在教人们运动，而是在做‘联结’或是‘帮助联结’。我倡导个人及文化与自然的联结，试着让人们将身体与意志联结，或者说重新联结在一起。在生活里找到和谐、平静、喜悦，并提醒人们，他们可能会有多强壮以及其所拥有的潜能。我们不需要谎言及不必要的掌声，为什么练习完后我们要鼓掌？首先是为了我们自己，因为我们知道自己可以做到这些，因为我们拥有力量，我们本身就是力量个体，因为我们分享了这能量给彼此，这很难得。
运动不是目的，而是一种过程，运动并不是全部，它是一连串行为的一部份，运动是可以看见的部份，但我们仍在不为人所看见的部份下功夫，这就是平衡，它已经被写进ADD的理念资料中。分享，还有很多其它的价值，比如：尊重、勇气、尊严。我在很多地方遇见不同的人们，构建彼此真实的信念，强壮而真诚的存在。如果我们朝着现在国内跑酷环境这样的方向走，将会失去跑酷运动的创造性，它会变成一个跟其它运动一样。
跑酷要怎么样才能进步、变强？想必这是每一个跑酷者都在思考的问题。曾经有一名学生很严肃的问道：“蝴蝶老师，我已经练习了半年，体能也变得很好，基本动作该做的都会了，但感觉不会再往上提升太多了，到底要怎么突破呢？
每个练习跑酷的朋友，或多或少都会有这些问题，尤其是练习大约半年，基础体能、动作都已经熟练的朋友，都会遇到跑酷的第一个瓶颈，该名学生补充道：“我们家里附近的公园，每个地点，都把我会的动作都做出来了，感觉还有什么好做的呢？”
一位新人，一旦通过不断训练脱离了新手状态，几乎都会陷入一段迷茫期。这个迷茫期最直观的表现是：“不断在寻找新地点、新动作去挑战自己；觉得胆量没有以前大了；觉得跑酷这项运动的高低评判就等于能做出动作的难度系数。”
这些情况是普遍练习跑酷的朋友会遇到，但大多都问不出口，或是不知道问谁。毕竟跑酷给人的感觉就是“挑战自己，突破极限”，所以很难对一群练跑酷的朋友说自己不敢挑战新动作或地点，我自己也遇过这种状况，也陷入过这个迷茫期。
我经过整年的思考，发现了ADD与parkour 的真谛，追求“随心所动”能够很流畅的控制自己的身体。而有些人在追求‘专业跑酷特技选手’、‘成为跑酷明星’、‘会超级大招’、‘自己的跑酷视频点击量破百万’等等。每个人追求的都不一样，如同每一种运动一样，有人练柔道是想成为世界冠军，有人只是想练身体，这是每个人的选择，没有错与对。因此，我们首先要扪心自问：“对于跑酷，我在追求的是什么？”
当然，无论大家怎么想，跑酷的过程还是训练。如果一个成员，经过半年或者一年的训练，脱离了新手状态，对跑酷的知识与理论不再好奇，对于ADD的反复拉伸与强化感到厌烦，对parkour的动作均能掌握，到了“在障碍间求高，求远，求难”的这一瓶颈时期，该如何化解呢？一味追求体能或者一味追求动作都是不科学的训练体系。如何引导学员走出瓶颈，我来说一下我的方法。
第一点：把你的动作训练，加入到体能训练中，而为什么要做体能训练? 因为体能训练能提高任何运动的表现，这是每一个专业运动员一定会告诉你的事。当然，如果你可以一天花上12小时练习跑酷技巧，而膝盖不发炎的话，你可以忽略掉体能训练。许多职业运动员，采用‘功能性训练’，在锻炼体能的时候，做出同时可以训练到跑酷动作的训练，而避免该动作的运动伤害，譬如说柔道选手常常只用手肘在地上爬行，为了就是增加拉扯力道。对跑酷而言，你如果想要让CAT PASS（猫穿越/金刚跳）动作更熟练，可以在体能训练里增加猴子爬的动作，而避免反覆练CAT PASS落地时对膝盖造成的冲击伤害。或是增加直跳转身的体能训练来加强你的平衡感，利用各种功能性训练，增加自己动作的熟练度。
第二点：控制你的力量，把动作做慢、做精准、做变化，我们常常看到很多朋友，在做动作时，都花了很多多余的力气去助跑冲刺，造成需要用更多的力气去收掉第一个动作，而在接着做第二个动作时，就会卡顿或是无法完成第二个动作。因此，开始学会控制你的力量，能够用上恰到好处的力量，并且开始把动作变慢，当你把动作做缓慢时，会需要更多控制，而练习到更多技巧。
第三点：把自己的力量当成一道水，慢慢的流动，用最小的力量做出每个动作，并且把每个动作的力量贯穿在一起，成为一道流动在障碍物之间的水流，接着试着用最简单的动作，最简单的障碍物，做出缓慢但流畅的连续穿越，如李小龙所讲：“净空你的想法，忘掉所有招式，把自己变成水。”
当以上三点成为一种训练的方法，你会发现，简单与安全的障碍物，其实是充满很多挑战与乐趣的，不用再通过更大的跳跃，更危险的动作，更困难的挑战来取得信心与乐趣，并且能很有效的达到运动效果！对我而言，控制身体，是我对跑酷的最大目标，我已经跑了十年，动作方面早已不如从前，可肌肉的记忆在，还有控制力。在训练身体肌肉疲劳时，控制住身体；在练习动作面对恐惧感时，控制住身体；在生活工作懒惰时，控制住身体；透过跑酷，进而让自己的生活与身体，变得更有控制感与信心，这就是我的心中，跑酷进步与变强的定义，这也是ADD的支柱理念。
跑酷最大乐趣就是可以看到自己，其所追寻的不是任何冠军或头衔，我只追寻力量与能力，为终极的胜利而战斗，永无止境，不断追寻自己的巅峰。以一个人的最本然的一个状态，来跟面前所发生的事发生关系，这种状态就是——做自己！
一个人是否伟大，并不在于他拥有了多少财富，而是他影响了多少人，为人类做出了多少贡献。一个诗人，用诗歌影响了我们，我们可以说他是伟大的诗人；一个作家用文章影响了我们，我们可以说他是一个伟大的作家；一个商人，用自己的能力创造了很多的工作岗位，又把自己的财富回馈给了社会，我们也可以说他伟大。
“人要从蒙昧中挣脱，就像叶子要从蜷缩中挣开”即使在绝望的边缘，挣扎的深渊中，我清楚的知道，万物还是由我驱使，里面有一种冷酷在里头。内省与反思，不断犯错，不断推翻，不断疑问，不断重建。这是一种在绝境中，发现自己的过程，你不去坚持，永远都不知道自己身上发生了什么。
风暴自由组的Kie Willis曾在武当山水上跑酷大师赛评价中国跑酷，但他只说对了一半，另一半还是胡适说的那段话：“你们不要总在争自由，自由是外界给你的，你们先要争独立，给你自由你不独立仍然是奴隶！”你要把你身上蒙蔽的概念和成见一点儿一点儿像剥笋一样，一层一层剥开，露出它里头很鲜嫩很青的那个劲儿。
如果不去试图抵达“独立”这两个字当中的内涵，就不足以匹配你在跑酷生涯中，生活从你身上流过和发生的事情。放下目的，学会感受，如果你不能说去“看见”，而只是视而不见，那确实是配不上“跑酷”这个词的含义，你就会问自己说：“我有没有时光虚度，我可能做不到更好了。”但还是要象朱光潜说的那句话：“此时，此地，此身”
此时我能做的事，绝不推诿到下一时刻！
此地我能做的事，绝不想着换另外一个境地我再做！
此身我能做的事，我绝不妄想于他人来替代！
