2.少吃三类食物
❶糖 类（碳酸饮料、甜面包、冰淇淋、饮料）
糖是现代人健康问题的一个重要因素因素，糖类食物几乎只含卡路里，但是不提供营养物质，所以造就了很多人既肥胖但是又营养不良。美国有调查表明，每天喝1-2瓶含糖饮料比每个月才喝1瓶的人患2型糖尿病的危险高26%，对身体危害无须多言。
❷肉 类（加工肉、罐头、油炸肉）
肉类不是说不能吃，而是我们吃得太多。我们国家以前很穷，吃不起肉，所以很多人觉得吃肉就是有营养，中国居民膳食指南推荐每人每天50-100克畜肉，75-100克水产肉类，很多人吃的远远不止这点量， 吃肉多的危害是各类癌症几率显著增加，像是培根、火腿这类加工肉类更是被列入一级致癌物。
❸多 盐（盐、辣椒、油腻）
盐、辣椒、油腻能激发人的口欲，让你吃得很上瘾，但这样的饮食习惯最容易导致内平衡失调，对胃、肝、肾等多个器官造成慢性侵害，还会造成一些暂时性的应激反应。

3. 补充维生素B族
和头发生长相关的维生素很多，但是维生素B族是最需要补充的，一方面维生素B族对于很多内部新陈代谢和能量释放有最大关联，最有利于头发生长，其次维生素B族水溶性的特征，导致消耗大，应该及时补充，而且不存在过量的副 作 用。