这是前几天我第一次去健身房时,拍照留的纪念,单臂与双臂至多能拉起的重量如图,18.1kg 27.2kg

到现在一共去了3次,第一次去是这周四,练了2个半小时,当天就胳膊和腰酸痛,第二天立马瘦了1斤,并且早上梳头发的时候,疼的抬不起胳膊,第二天胳膊太疼休息一天;第二次去的时候,一下子觉得自己臂力变大,前一次举起都费劲的东西,轻轻松松抬起来;第三次也就是昨天,臂力没变小,练了1小时。

老板是女的,她臂肌和腿肌都很大,她告诉我一组运动要做12个,抬起拉起等用力的时候呼气,做完12个休息一下。

我也办了健身卡，月底开卡，主目的为了提高免疫力

建议楼主先长点肉再健身吧，不知道你说的那个女老板是健身还是健美
　　　　浊世亦坚贞　孤芳当自守　不移冰雪心
男女责相同
　　　--守贞吧

今天周日,健身房休息不营业。现在仍然整个上身都疼,但没前几天厉害

听说健身会上瘾，坚持一两星期就停不下来了，以停下来浑身不舒服

哇…哇…哇楼楼总是喜欢刺激的

我把走路当成健身了。

你是形体塑形，又不是做健美女士，不用做很高的重量

如果想练后翘的臀肌，我体验过的没有比深蹲更好的了，标准深蹲，窄距深蹲，杠杆深蹲，单腿半深蹲，单腿深蹲的进阶路线。而且我不建议用负重来锻炼肌肉，容易肌肉损伤，而且对肌腱的强化效果不高，就会显得练出的肌肉外形很...奇怪。相反，以自身体重来锻炼，长出的肌肉线条就会比较匀称，给人一种整体的美感。一点自己健身的经验，希望对楼楼能有用

楼楼今天姨妈来了,休息一天。趁着有时间,我去买了一套运动服。明天一早就去练臂力。

之前说的那个花花公子,我发现他每天都是下班后去健身,前天我看他脸的时候,他竟然禁不住喜上眉梢,我以后再也不要在傍晚去健身了,避过他健身的时间去健身,图个安全

练那么多肌肉，你要当女汉子啊