之前练，一直是深蹲卧推一天练，然后肩硬拉一起练，但是到了后期发现深蹲过后再来练胸就有点有心无力了,所以导致卧推一直没进步。然后楼主绞尽脑汁想了一套计划，尽量减少锻炼次数，又要做到力型兼备，又要保证每周两蹲两推一拉，然后还要保证肌肉之间不冲突。计划如下，求吧里大神看看可行不。。
周一：深蹲，背
周二：卧推，三头
周三：休息
周四：深蹲，卧推
周五：休息
周六：肩，硬拉
周日：休息
卧推单独的那一天侧重训练极限力量，第二次侧重训练力量耐力。
深蹲,卧推,推举，都是用5x5