二、要不要买乳清蛋白粉和增肌粉
还有一个视频我就不贴出来了，视频里分析了蛋白质提取过程以及作用和增肌粉的区别，还有对比其他事物摄取的成本。不是特别瘦的人不建议吃增肌粉，增肌粉就是加了一堆碳水和乳糖，这些完全可以日常生活中摄取，可以自己百度补充方法。一桶增肌粉一天要吃2次，一次4少，半个月就吃完了。蛋白粉可以吃2-3个月，都是炼后吃一勺。
蛋白粉在国外本来就是普通保健品就在超市卖的，并不是健身的人才吃。健身长肌肉就是通过锻炼使其肌肉撕裂，肌肉重组就需要大量的蛋白质。长期循环撕裂重组过程使肌肉更加强大，也就是说光吃粉不运动吃了也是白吃，不会长肌肉。健身吸收最好的就是乳清蛋白，植物蛋白是给老年人吃的，动物蛋白分解太慢。
特别注意，健身补给很多，氮泵、肌酸、BACC、睾酮等等。才开始锻炼不要什么都用就最简单的蛋白粉开始足够了。不要想一步登天，什么都用完了，等你到瓶颈的时候才知道吃什么都突破不了了。
三、推荐的几款乳清蛋白
其实选蛋白粉增肌粉什么，就和小孩子选奶粉一样。奶粉里面基本的原料都差不多，价格有高有底，就是买他个配方买个品牌，吃个放心而已。有小孩子的都知道，也许人家孩子吃这个奶粉效果好，你自己孩子吃就是不吸收不消化，就只有换其他的牌子和配方。
对粉的选择就是看牌子老美的购买排名。看他的蛋白质含量，也就是说一桶多少勺，一勺多少克，里面含多少克蛋白质。肯定勺数越多里面蛋白质含量越高的就越好。除了BSN，其他几款都是练后吃的快速释放蛋白质，锻炼完10分钟后30分钟内服用效果最好。
特别注意，泡蛋白粉要用低于40度的温水，用摇摇杯，搅拌不好泡开。直达链接：http://www.iherb.cn/Sports-Water-Bottles-Cups
以下是全美保健品卖的最好的网站BB网销量TOP 10乳清蛋白：
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey，ON欧普特蒙：http://www.iherb.cn/Optimum-Nutrition/Whey-Protein
JYM，iHerb无货。。。
BSN Syntha-6，http://www.iherb.cn/Optimum-Nutrition/Whey-Protein
Dymatize ISO-100 狄马泰斯，http://www.iherb.cn/Dymatize-Nutrition/Whey-Protein
Cellucor COR-Performance Whey，http://www.iherb.cn/Cellucor/Whey-Protein
Universal Nutrition Animal Whey，环球野兽 http://www.iherb.cn/Universal-Nutrition/Whey-Protein
MuscleTech NITRO-TECH肌肉科技，http://www.iherb.cn/Muscletech/Whey-Protein
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein（酪蛋白，消化慢，肠胃不好的建议选乳清蛋白），http://www.iherb.cn/search?kw=Optimum+Nutrition+Gold+Standard+100%25+Casein
EVLUTION NUTRITION Stacked Protein，iHerb无货
MusclePharm Combat 100% Whey，http://www.iherb.cn/Muscle-Pharm/Proteins?sr=2
另外有一款上面没提到的乳清蛋白现在打八折，可以试一下。MRM，被ON公司收购了，一勺20克蛋白质。