他们会是行会里的绝对中坚

不容易胖的基本上消化都不好 别吃太饱 少食多餐

早上1面包1牛奶2鸡蛋，10点1八宝粥，12点大半碗饭，2点半碗，5点晚饭吃饱，1天同时锻炼30分钟，不吃增肌粉，长的胖吗？

都没人回复的

算了 这贴吧除了卖粉的没个好人

规律自己的饮食和作息 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 另外适当锻炼 有什么不懂的可以加我q100901218

　　早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜
　　睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄
多做力量训练 少做有氧训练 下面这七个动作一定要坚持做

健身7大黄金动作，你都练过吗？没练过MAX带你练，在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好，用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距，腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌，一定要把这七种动作加入到你的训练计划中。
1.深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
2.硬拉
仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，记得硬拉一段时间后，记得多往杠铃上加一个片子。
3.卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
4.引体向上
引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上，如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。
5.双杠臂屈伸
这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。
6.划船
划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
7.推举
在健身房里逛一圈，你就会get倒无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。