三伏天“三三法则” 教你“逼”出寒气来

多吃三种肉
夏天出汗多，各种维生素流失大，吃三种肉类有助于补充各种营养物质，缓解天气闷热带来的疲劳体倦感。
鸭肉
《本草纲目》记载：“鸭肉主大补虚劳，最消毒热，利小便……”四季之中，鸭肉适合夏季食用，可清热滋阴。
羊肉
春夏吃羊肉养阳，等到冬天，手脚不易冰冷。食用羊肉汤后，全身大汗淋漓，可驱走五脏积热。
鸡肉
民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体。”鸡肉是属于高蛋白低脂肪的食品。

多吃三种水果
营养免疫专家认为，每一种水果的营养价值和药用价值各不相同，吃对了水果对人体健康来说是至关重要的。
水蜜桃
桃子铁含量比较多，女性经常吃桃子可以有效预防缺铁性贫血的发生。
哈密瓜
哈密瓜中含有一定的叶酸成分，不仅可以增强身体的抵抗力，还能够帮助身体排出多余的钠。
芒果
中医认为芒果味甘酸、性凉，具有清热生津、解渴利尿、益胃止呕等功效。

多吃三种“杀菌”菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。这时多吃些“杀菌”蔬菜，可起到预防疾病的作用。
大蒜
大蒜中所含的大蒜素是细菌的强力杀手，对葡萄球菌、大肠杆菌等都有抑制和杀灭作用。
洋葱
洋葱是非常好的保健蔬菜，含有与葱、蒜中的成分一样的辣素，可刺激胃酸分泌，增进食欲以及杀菌。
蒜苗
现代医学研究表明，蒜苗中的辣素对病原菌和寄生虫有很强的“杀伤力”。辣素还具有醒脾胃和消积食的作用。

多吃三种瓜
进入夏季后，对人体影响最重要的因素是暑湿之毒，所以吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑。
苦瓜
能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌，够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。
丝瓜
丝瓜营养丰富，含有大量的维生素、矿物质，全身都可入药。伏天吃丝瓜可消热化痰，解暑除烦，通经活络、祛风。
黄瓜
黄瓜具有除热，利水利尿，清热解毒的功效。黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

多喝三种汤
人们在炎热的夏季所需要的营养物质远超冬季，而“喝汤”恰恰是补充肌体亏耗的好方法。
绿豆汤
夏季每个人都大汗淋漓，食欲寥寥，这时候来一碗清凉的绿豆汤，带走浑身暑气的同时，还能提供丰富的抗氧化物和 B 族维生素。
冬瓜海带汤
冬瓜具有软坚散结、清热、益气补中等功能，与海带搭配具有润肤健美的作用，又可治疗和预防老年人和儿童易发的软骨病。
薏米汤
薏米其实是一种常用的中药，当然也是我们生活中经常吃的一种食物，薏米富含蛋白质和各种微量元素，经常食用对人体有非常好的营养功效。

养生之道