既然没人那就先说说看书的体会吧，首先是印象最深的——下蹲动作。我的第一反应是“亚洲蹲”，据说这是我们的种族优势老外的下蹲是瑜伽动作，没训练过根本不可能完成这个动作。而作为每天重复这个动作，已经是日常习惯的我们，是不是赢在起跑线了

接着说一下倒立。我能做到手撑地靠墙倒立，也可以做上几个倒立撑。看完书发现，我的倒立不标准离墙太近分了很多力在墙上。其实我一直苦恼很难从靠墙倒立到稳稳当当的不借助任何东西倒立，目前只能做到不借助任何东西倒立往前走，如果停下很容易就失去平衡。看了书上的方法，我是深深地服了我会加油的！

恢复了吗？不知为啥百度一直和谐我发的

接着说正事，桥对我来说是陌生的，以前从没当做正规项目训练过，也不是很重视。只能说最接近的应该是热身运动里边的下腰和涮腰吧，与囚徒的桥相差甚远。看了书，也看了吧里囚友们的描述，知道桥也很重要。坚持练下去应该对我有很大的帮助。

然后是悬垂举腿。以前对腹肌的训练就停留在仰卧起坐阶段，除了仰卧起坐还有平板撑，以及两头起离地一点点，靠臀部和腰部支撑，然后保持不动。看到举腿这种腹肌的训练方法高兴得差点跳起来，再也不用怕地下脏了

少逛贴吧，逛一次停练一个礼拜的节奏。