本人身高190cm，体重87kg，35岁。标准引体只能拉3个，反手引体可以拉7个。杠子在大腿处的水平引体可以拉12个。求助怎么才能使标准引体上10个？还有标准引体多少个后可以拉宽握引体？感谢大神们的不吝赐教。