出声大则伤气血,不出声不记得啥了,反正都不好,最好金刚念,可参考南怀瑾大师的相关开示。给你百度一段参考下
金刚念诵,是嘴唇不动、牙齿不准动,嘴巴微张开,舌头在弹动。这个声音是从丹田发出的,冲上来,一直到顶,能震开中脉。
金刚念诵,重点是嘴唇牙齿不动,一口气一口气念。舌头(在)里头(弹动),自己两个耳朵不听外面,回转过来听自己发出的声音。
而普通的念佛、念经、念咒,不用心收视反听,念得越好听的人,身体越弱,因为气都随声音跑光了。
金刚念诵,必须唇齿不动,舌尖在里面动,气不漏出来,越念气就越长了。一口气当中,念念兹在兹,所有的妄念都没有了,这就是专一,就是定。定到最后,气停了,色身的呼吸没有了,生命原本的气息(道家称为胎息)自然就回来,中间一个点杂念都没有,这就是圆满具足的清净现状,这就是圆满具足智慧状态。
这样念下去,越念身体越健康,越念心灵越纯洁,越念越有智慧,想不成佛,都很难。