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【运动世界】先定一个能达到的小目标 比方说先瘦它70斤

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每天醒来是不是都觉得自己离夏天又肿了一点,不要再告诉自己“明天开始运动了”,对,现在就开始你的瘦身之旅吧!先定一个能达到的目标,比方说跟着龙猫做运动先瘦它70斤!

计划你的训练
如果你今天打算去做美容护理,没有问题。剩下的时间用来安排你的运动,不管怎么样每周安排合理的时间来运动,并且写在自己的日常表上。
快走
上班族别再嚷嚷没时间运动,上下班通勤就是最好利用的时间!快走没有慢跑那么剧烈,可以持续更久的时间,燃烧全身脂肪,而且完全不需要道具,别再找借口,明天上班就快走起来。

动作:抬头挺胸、轻轻握拳,双手像跑步姿势一般自然前后摆动,膝盖柔软不僵硬打直,脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。
Tip:速度要比平常走路时还快,臀部有夹紧的感觉,走一段时间后腹部也会有点酸痛是正常的喔!

跳绳
跳绳是一种较简单的运动,一般开始每次运动时间5-10分钟即可,再随着身体状况慢慢增加到15分钟,中间可以休息一下再继续。

Tip:用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击喔!
每跳5分钟,每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时,持续运动能达到瘦身效果之外,肺活量也会越来越大,看来瘦身的话这是最佳选择之一啦!


瘦腿操
动作:侧身躺着身体成一直线,手肘放在肩膀的正下方,位于下方的脚自然弯曲即可,抬腿时将脚尖朝下,到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下,一天两组。

翘臀操
动作:身体站直,可扶着一张椅子,运用臀部的力量将脚抬起,也可以往斜后方抬起,屁股有酸酸的感觉才有效喔!一组可各做15-20下,一天两组。

Tip:记得放下时脚底不要碰到地面,要hold住然后再抬起。


1楼2016-08-31 13:54回复