一、前期准备：
1、必备的体重秤
减肥最重要的是记录每日的数据，体重每个部分的围度。我每天晚上下班后第一件事就是称体重，一看到体重秤上的数字我就会赶紧下楼去跑步。
合理利用体重秤：我每天早上会习惯性上完厕所称下体重，然后记录前一天的饮食和运动记录。这样纵向比较会更科学。

3、减肥计划
　　不要轻易定计划定目标，也不要定的太远，我一般都是每周定个计划，最多也不能超过一个月。
　　我觉得150以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；120-150的，一个月瘦5-10斤比较合适；120以下的，一个月瘦三五斤就够了；太少了也不算是减肥了，太多了容易伤害身体。到了你定的目标后，还有再争取继续瘦个5斤左右，这样才能保证反弹一些心情可以接受这个落差。

贴贴 必吞

3、挨饿心里安慰法
　我能忍住不吃东西，每次都会想想自己刚吃下去的卡路里要花费一小时来减掉，想想也很累，这样我就不会想再去吃了。(但不是盲目的节食,那样会影响身体机能)

4、早餐的吃法
我的早餐是脱脂牛奶+燕麦片+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。
　燕麦片有饱腹感，过几小时也不会有饥饿的感觉~
　蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，要适度，喝多了也不好。
　总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。