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中老年肥胖危害大,如何运动减肥?

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大家都知道肥胖危害大,对中老年人更是如此,随着岁数的增长,老人身体免疫力下降,肥胖对人体的危害也越来越大,各种并发症也层出不穷。这时候,减肥就势在必行了!那么我们今天就来探讨下中老年人如何运动减肥呢?
中老年人进行运动减肥的目的是以加强新陈代谢,减少体内脂肪为主。而且中老年人体内各项器官功能减退,因此中老年人在进行减肥运动时应不同于成年了。
选择适宜的运动减肥项目
中老年人必须根据身体状况选择适宜的运动,在运动锻炼前因先做下身体检查,看是否可以进行运动减肥。对于身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。

运动减肥要适量
中老年人因体力各方面都不如成年人,所以必须掌握运动强度。一般以低强度的有氧运动为主,如饭后散步、公园里打打太极等,身体健康有一定余力的可以进行适量的中等强度运动,如快走,但是必须禁止剧烈运动。在运动减肥前,应特别做一些增加肌力的运动和伸展运动,为了预防跌倒,还应增加锻炼平衡的运动。
时间不应过长
中老年人运动时间也很重要,应根据自身的身体状况,选择适当的运动时间与强度。可以选择早晚散步的方式进行运动,每天一小时左右即可,以轻微出汗为宜。注意每次量力而为,运动强度不可过大,时间不可过长,体力不足时,可以分多次运动。
运动减肥要持之以恒
运动减肥不可以“三天打鱼,两天晒网”,最后每天坚持,每次半小时左右。同时,要合理的安排运动时间,养成按时锻炼的良好习惯。
中老年人运动减肥的同时,也应主要饮食的搭配,饮食搭配不好,再怎么运动也是无用功。如果是减肥期可以早晚一杯康倍琪奶昔,中午正常吃饭,平时多喝水多吃蔬菜。饮食上偏清淡、少油炸脂肪类。
注意:中老年人运动减肥的过程中,不要过分的让自己的头部位置变动,这样的话,是很容易导致中老年人的头部出现问题的,甚至会导致一系列的大问题的产生的,还有就是不要旋转,面对中老年人协调能力差的问题,做旋转的话,危害性极大。
同时,老年人运动减肥时,最好不要单独进行,以免在运动中发生意外。


1楼2016-09-18 08:47回复