跪姿索绳负重卷腹（Kneeling cable crunch）

这是针对我们腹直肌锻炼一个非常不错的动作、相对于其他的卷腹动作，它能更好的进行负重，因而对腹直肌的刺激会更加的明显，对于由明显的腹肌，但是腹肌相对于薄弱的朋友，这个动作可以让我们的腹肌更加饱满立体有型。

目标肌肉：腹直肌

起始：在一个高滑轮面前跪着。抓住每只手的绳子的一端，把你的手腕放在你的头的两侧。
通过固定你的臀部降低你的躯干，但允许绳的重量抬起你的躯干，使你的下背伸位（向上弯曲）。

动作：
保持你的臀部固定，呼气的时候拉绳伸缩你的腹部，背部成拱形向下。
吸气的时候放松你的腹部，让绳子抬起你的躯干，使你的下背部回到初始位置，要防止拉伤，重复。

要点
保持你的臀部固定。所有的运动都应该在你的腹部。看到第二个视频是如何不做。
不要让你的背部拱或伸展超越感觉温和的伸展。
保持你的脖子在一个中立的位置，所以总是保留一个你的下巴和你的胸部之间的空间。而不是一个绳子连接，您可以使用两个箍。