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肉体改造计划

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IP属地:上海来自Android客户端1楼2016-11-23 10:16回复
    肉改


    IP属地:上海来自Android客户端2楼2016-11-25 15:25
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      今天是练腿日,健身房第五次练腿,已经逐步进入状态了,可以平稳地做标准深蹲了,下次尝试新动作。顺带练了练背,许久不做引体找不到背部发力的感觉,俯身划船老是不自觉腰部借力。昨天练了肩和胸,坐姿杠铃推举练肩效果很好,不过要注意以后一定要先练胸再练肩,卧推也是需要用到肩的,如果肩练力竭了胸也练不到几组。另外今天三头肌意外的发酸,貌似是昨天推举练到的。


      IP属地:上海来自Android客户端3楼2016-11-29 19:21
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        今天练手臂,由于前天推举三头到现在还没恢复今天主要练了二头,各种弯举,感觉15kg是不是轻了点,下次试试20的。本周第一个循环结束了,核心又偷懒了,现在平板支撑只能做到一分钟了虽然坚信只要刷脂腹肌马上出来,但是核心力量衰退太多了吧


        IP属地:上海来自Android客户端4楼2016-11-30 22:53
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          今天晚上plc实验课,连上一整天的课,没时间训练了发现我二头是真的弱,弯举总是找不到泵感,感觉小臂总是先力竭,是姿势不标准吗?还是发力方式不对?


          IP属地:上海来自Android客户端5楼2016-12-08 20:27
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            还是练腿带感,几组下来衣服就湿透了


            IP属地:上海来自Android客户端6楼2016-12-13 20:00
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              两周没更了,上周因故只练了周一周二周三三天,然后连休4天,意外的感觉浑身的肌肉都恢复完全了,昨天一口气做了n组卧推,已经能够完全驾驭35磅的哑铃了,下周可以尝试一下40磅


              IP属地:上海来自Android客户端7楼2016-12-27 12:43
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                翻到了半年前练腹肌的照片,妈的现在肚子上皮脂好高,


                IP属地:上海来自Android客户端8楼2017-01-01 21:36
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                  上周日晚做了几组宽距引体,当时感觉很不在状态,做完下来小臂酸胀,背部没什么感觉。现在看来果然还是后劲大,后两天背一直酸。前一阵健身房去习惯了,引体都丢了,划船却一直找不到感觉,看来练背的最佳动作还是引体,以后练背还是得引体


                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2017-01-04 12:14
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                    健身房好像关了,下学期继续


                    IP属地:上海来自Android客户端10楼2017-01-07 18:33
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                      本学期将十公里长跑加入健身计划,于开学前一天即上周日晚首次实施,用时1h+,汗水将一整个寒假的懒散都带出体外,酣畅淋漓,开了一个好头。开学第一天,直奔健身房进行恢复训练,体能和力量都下降很多,预计两周恢复到上学期期末的水平。btw,今天小腿和胸外侧酸胀很明显


                      IP属地:上海来自Android客户端11楼2017-02-14 15:36
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                        胸和二头炸裂


                        IP属地:上海来自Android客户端12楼2017-02-17 11:55
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                          今天8公里


                          IP属地:上海来自Android客户端13楼2017-02-27 00:33
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                            连续五天没去健身房了周四休息,周五看电影,今天又聚餐


                            IP属地:上海来自Android客户端14楼2017-03-06 20:28
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                              大半年下来了,平均一周四练还是有的,最近感觉进步好慢,重量加不上去,试不试应该加大点强度


                              IP属地:上海来自Android客户端15楼2017-03-11 19:03
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