肉改

今天是练腿日，健身房第五次练腿，已经逐步进入状态了，可以平稳地做标准深蹲了，下次尝试新动作。顺带练了练背，许久不做引体找不到背部发力的感觉，俯身划船老是不自觉腰部借力。昨天练了肩和胸，坐姿杠铃推举练肩效果很好，不过要注意以后一定要先练胸再练肩，卧推也是需要用到肩的，如果肩练力竭了胸也练不到几组。另外今天三头肌意外的发酸，貌似是昨天推举练到的。

今天练手臂，由于前天推举三头到现在还没恢复今天主要练了二头，各种弯举，感觉15kg是不是轻了点，下次试试20的。本周第一个循环结束了，核心又偷懒了，现在平板支撑只能做到一分钟了虽然坚信只要刷脂腹肌马上出来，但是核心力量衰退太多了吧

今天晚上plc实验课，连上一整天的课，没时间训练了发现我二头是真的弱，弯举总是找不到泵感，感觉小臂总是先力竭，是姿势不标准吗？还是发力方式不对？

还是练腿带感，几组下来衣服就湿透了

两周没更了，上周因故只练了周一周二周三三天，然后连休4天，意外的感觉浑身的肌肉都恢复完全了，昨天一口气做了n组卧推，已经能够完全驾驭35磅的哑铃了，下周可以尝试一下40磅

翻到了半年前练腹肌的照片，妈的现在肚子上皮脂好高，

上周日晚做了几组宽距引体，当时感觉很不在状态，做完下来小臂酸胀，背部没什么感觉。现在看来果然还是后劲大，后两天背一直酸。前一阵健身房去习惯了，引体都丢了，划船却一直找不到感觉，看来练背的最佳动作还是引体，以后练背还是得引体

健身房好像关了，下学期继续

本学期将十公里长跑加入健身计划，于开学前一天即上周日晚首次实施，用时1h+，汗水将一整个寒假的懒散都带出体外，酣畅淋漓，开了一个好头。开学第一天，直奔健身房进行恢复训练，体能和力量都下降很多，预计两周恢复到上学期期末的水平。btw，今天小腿和胸外侧酸胀很明显

胸和二头炸裂

今天8公里

连续五天没去健身房了周四休息，周五看电影，今天又聚餐

大半年下来了，平均一周四练还是有的，最近感觉进步好慢，重量加不上去，试不试应该加大点强度