请参阅hsdszzp2013的贴子，有详细指导你该如何做。

我也大一，第一次脱位，手术治疗了

我也大一，比较严重直接手术了，你没有手术尽量不要再做运动了。我也建议你直接手术吧，脱位有了第一次还有第二次，还会造成软骨损伤，长痛不如短痛，年轻也比较好恢复。

从初中打篮球到今年快30的人了，断断续续脱位了8次，最后这一次直接内侧韧带报废，手术了。我是今年春游然后进山玩，从一个一米高的石头上跳下，落地不稳，当场就躺地上抱着膝盖痛苦的的叫了起来。
首先你要了解为啥会脱位，就是因为髌骨在膝盖弯曲的时候没有滑进关节窝内，导致滞留在膝盖的外侧或者内侧，然后膝盖弯曲时是一瞬间的，你没时间反应，但此时髌骨已经滑出去了，接着被皮肤组织强行挤压着髌骨去了它不该去的地方，而韧带是有极限的，脱位一次就伤还有松弛发生，它又没能力自我恢复和拉紧，每次的伤都会加重它的撕裂和松弛，直至最后不堪负重就断了，我就是断了。
意见就是，第一如果不想做手术，以后不要和球类运动沾边，就算做了手术也不要再和这些运动沾边，因为球类运动全是用腿的，包括各种拿拍子打的球。球类运动主要伤的多就是因为球类运动需要经常性的转向，而转向容易导致髌骨滑出。所以这类运动不要再参与。二，不要乱跳地面不平稳的地面，首先你跳就会膝盖大幅度弯曲，加上地面不平稳，也会导致你腿骨的强行扭转，然后你体重的力量会从膝盖那爆发出去的，你会很爽的。这也是为啥滑雪的，跳伞的也会受这个伤了。三，各种其他剧烈运动，比如散打，武术之类的也别做，如果你想今后几十年能正常走路，就乖乖的。可上面的运动不做不代表以后我们就不运动了，不运动那我们和咸鱼还有什么区别。我一直倡导的运动有如下，游泳，最好的运动。健走，一定走平面路面，不要急转弯，买好的鞋。骑固定自行车或者自行车。四，心情放轻松，人生只是和一些剧烈运动告别了，又不是天塌了，多发展下自己的其他爱好。没啥想说的了。