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求大神告诉小白

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最近在健身房天天跑步以为可以瘦小腿。瘦脸。结果我朋友说我小腿变粗了 我也发现小腿变粗膝盖那变瘦了 看起来超不协调。都不想出去见人了
来自iPhone客户端1楼2016-12-30 08:22回复
    　　暖暖暖　　　暖暖暖
    　暖暖暖暖暖　暖暖暖暖暖
    暖暖暖暖暖暖暖暖暖暖暖
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    　　　暖暖暖暖暖暖暖
    　　　　暖暖暖暖暖
    　　　　　暖暖暖
    　　　 　 　 暖
    IP属地:安徽来自Android客户端3楼2016-12-30 08:24
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      我还特地跑8的 因为速度慢多跑腿会瘦。就像长跑运动员跟短跑运动员
      来自iPhone客户端4楼2016-12-30 08:24
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        又没有大神可以告诉我怎样有效的方法啊。就是想练瘦。现在什么都不敢练了就怕练粗
        来自iPhone客户端5楼2016-12-30 08:28
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          腿多拉伸。有型了即可。小腿我是没见过明显瘦下来的
          来自Android客户端6楼2016-12-30 08:30
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            跑步完多拍打一下小腿，放松一下肌肉。
            来自iPhone客户端7楼2016-12-30 11:00
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              职业长跑运动员每月跑量基本恒定在450以上.....摄入的还不够消耗的..所以蛋白质要拉分解做能量用....你那样跑充其量也就是锻炼腿部...一吃就当是腿部增肌了................ 差的不是一星半点..
              8楼2016-12-30 11:38
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                长时间有氧运动就可以，马拉松最好
                IP属地:河南10楼2016-12-30 12:00
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                  你跑完之后小腿肌肉充血了看起来当然粗了。
                  你需要好好的拉伸和放松，加上一些力量训练，小腿肌肉线条能看到就不会觉得很肿很大了。
                  12楼2016-12-30 13:54
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                    我朋友说按着这个练小腿会瘦。2 3天做几组半信半疑的在练
                    来自iPhone客户端13楼2017-01-03 19:09
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