我也是，撸了很多年了，现在都不敢结婚了。

没结婚吗

我跟楼主差不多情况 十几年了

转移注意力是当下最好的办法。别扯那些运动啦做啥作业之类的。不是没用。懒是一回事。但是，更多的真的就是什么都不做就想自动戒掉。很难。脑子里有色情的想法时，转移注意力去。看动画。海贼王火影都行。

加油 戒
这是戒撸的方法 大家可以试一下 首先要对自己有信心 然后早晚做运动 在戒的时候 牛羊肉不可以吃 韭菜 葱 洋葱 辣椒都不可以吃尽量少接触网络中的电影和小说 因为有时候会有敏感词语刺激你当然刚开始的时候你会还有这样那样的想法 在这个时候 你可以运动 看书 聊天 或者是念经分散注意力 要克制 有一个损招 就是如果还是一直想的话 可以马上起身 去人多的地方 或者是找人和你聊天 这样的话 有其他人在你就可能不敢做什么了 而且也会分散注意力 不要一直的压制 因为压制久了 爆发会更厉害 要分散 然后可以每天最少念7遍心经 一定要有信心和毅力 如果有不懂的地方可以私我
平常的时候多读善书 做善事 孝敬父母