自己写一些，你们观看吧。
初始，你要有文化，怎么获得?通过学习，书本知识，课外辅导，作业练习，头脑思考，摆弄电脑。
再者加入体育训练，比如参加了羽毛球，锻炼手臂摆动；或是来自外国传来的训练课程，比如跆拳道，我只是说说我自己比划的，你们可以作为参考。
筑基，有了之前几年的断粮，这个自己理解。不能一概而论，有些生命力强，或是欲望比较多的，可以试着节欲；这或许有助于提高身体修整。