求助，关于二头泵感【健身吧】

01月12日漏签0天

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求助，关于二头泵感

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大肌霸们，我现在健身快一年了，二头泵感却越来越弱，这是怎么回事？有人说换动作试试，可练二头的动作就那几个啊，我现在的二头动作是：杠铃弯举，哑铃锤式，龙门架弯举，外旋式弯举，窄矩杠铃弯举

送TA礼物

来自Android客户端1楼2017-04-26 13:04回复

来自Android客户端3楼2017-04-26 13:06

加强离心的过程
　　　　✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
如果想知道什么是希望，请买一张彩票；如果想知道什么是绝望，请你买一堆彩票。

IP属地:安徽

来自Android客户端5楼2017-04-26 13:07

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注意做动作时挺胸沉肩肌肉做好孤立而积极发力不要盲目追求重量
再有健身问题可以加我企鹅 ID就是

来自Android客户端6楼2017-04-26 13:09

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绳索弯举，牧羊凳弯举，俯卧上斜弯举，集中弯举，反手引体。大把动作，然后你可以练21响礼炮，递减组，超级组等等混合。。

IP属地:广东

8楼2017-04-26 13:20

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强度不够

每组会有肌肉胀痛的感觉就好，

来自Android客户端11楼2017-04-26 16:25

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减少重量你的泵感就会回来了

IP属地:天津

来自iPhone客户端12楼2017-04-26 16:51

增加强度多做几组

来自Android客户端13楼2017-04-26 17:06

舔胸

IP属地:广西

来自iPhone客户端14楼2017-04-26 18:29

反握引体向上，俯卧撑。一次训练尽量3个动作，做多次数多组数深度训练。我一般三个动作，基本30-40多乘以6组依次迪加重量。最后两组采取大重量

来自Android客户端15楼2017-04-26 18:58

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来自Android客户端17楼2017-04-26 19:46

小重量做30个弯举热身在进入正式训练，泵房杠杠的

来自手机贴吧18楼2020-02-14 23:02

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