从没去过健身房，好像我这边也没看到哪有健身房。谁能帮帮我制定一个减肥减脂计划！早上9点前有空，晚上8点后有空，周六周日都有空。先发一张我的大肚子吧。还有我前几年的廋排骨吧。我真不知道我为什么这两年变这么胖
，后面两张是我15年前一直保持的身材。我怀疑与工作有关。每天坐着，吃过午饭就坐着了求大神帮我制定一个计划好吗？这边没有健身房
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赵老师 减脂的话首先要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，可以的话主食换成粗粮。每餐七成饱左右，多吃蔬菜，蛋白质，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。
具体健身计划可以叫我企鹅 ID就是
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