我市今年在往年集体健身跑的基础上,增加了十公里个人比赛,本个想报名参加。我十公里跑下来没有问题,目前考虑的是怎样提高速度.
平时我跑的时速只有11、12公里，要比赛，要取得好成绩，这个速度是不够的，我想这段时间突击一下速度。
前天我在健身房，用14公里的速度跑了三次一公里，每次用时4分20秒（不好意思，刚开始跑14公里时速时，人在跑步机上发飘，很累，不能多跑）。昨天用14公里时速跑了两次十分钟，本来还想跑一次12分钟的，鞋子坏了就算了。
我想明天晚上用14公里的时速先跑12分钟，再跑个15分钟，如果体力好，把速度提到15公里试一下，不知可行否？
请大家指导一下，谢谢！！