楼主是囚徒的新手 因为工作缘故 也是三天打渔两天晒网 最近工作轻松了许多 加上办了张健身卡 所以想摸索下如何把囚徒和健身房结合 结果就是健身房练的没力气再囚徒了 因此想问问吧内大神是怎么处理这个问题的

我觉得囚徒有囚徒的长处和短处 健身房有健身房的好处和坏处 我们这样健身的人应该是去粗取精掌握徒手和器材的优点摒弃缺点 而不是一味的偏激 为了维护某一种而去唾弃另一种。 像这样偏激的人，还是不要回复我了 我没资格让你喷我的 您大人有大量就放过我把

之前发过一个帖子 也是请大神指导 结果因为我太小白 所以不是很明了 再一个回复我的人确实不多 我以为吧里很少人混合着练呢 直到我看到其他帖子也有不少人建议混合着练 所以这次斗胆厚着脸皮请吧内的各位混合着练的大神赐教： 如何混合着练 ？ 怎么结合 时间怎么安排 计划是怎么样的 有什么注意的没？

望大神不吝赐教 小弟先在这谢谢了

@长沙卡卡代还 @仇卫国拉v额 @欢乐多了size @842037361我的 @无武物勿
各位大神赐教下

@健身健体健美 @魔天一指 @骑士DESMOND @love瘦子的烦恼 @无月一护A @kenchoco @左show @焊捂住罢亢 @抖抖小猴

@kenchoco @左show @焊捂住罢亢 @抖抖小猴

我也是这个问题。纯减肥一年，健身房器械一年，最近想要把训练改成徒手为主健身房器械辅助的计划。先尝试着做了两天纯徒手，我觉得完全可以在训练日选两个徒手动作各做3组，然后用器械选相同肌肉群的四五个动作强化小肌肉群

我是新手，就讲讲自己的方法。囚徒有些难度升级不合理，按他的练很难晋级，比如标准引体前的动作，这时候可以用器械，器械最大的好处是强度量化可控，循序渐进。

囚徒最后几页有混合计划。还用问吗

然而我的书还没发货

1、在非洲，毎60秒，就有一分钟过去。
2、凡是每天憋尿过多的人，有高几率100年内死去！
3、据研究，毎呼吸60秒，就减少1分钟寿命。
4、当你吃下了20碗米饭，换算下来竟然相当于摄入了20碗米饭的热量。
5、谁能想到，这名16岁少女，4年前只是一位12岁少女。
6、中国人在睡觉时，大多数美国人在工作。
7、当蝴蝶在南半球拍了两下翅膀，他就会稍微飞高一些。
8、据统计：未婚生育的人中有大多数为女性。
9、如果你每天省下来一包烟钱，10天后你就能买10包烟。
10、当你左脸被打，你的左脸就会痛。
11、人被杀，就会死。
12、中国教英语方式有极大错误，在美国就连小学生都能说一口流利的英语。
都是小常识，不用谢我

你要认真看看书，保罗明确告诉你健身要学会自我指导，最好练完写写感受总结总结

囚徒和器械结合，首先你要精通一样，不然效果并不好