【图片】各位大佬好。接触健身已经有两年了，但是一直都没有正经增肌过，因为不想长胖，现在下定决心开始增肌，因为觉得自己太瘦弱了_健身吧

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各位大佬好。接触健身已经有两年

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各位大佬好。接触健身已经有两年了，但是一直都没有正经增肌过，因为不想长胖，现在下定决心开始增肌，因为觉得自己太瘦弱了。感觉自己骨架太细，在健身方面实在没有什么天赋。以下是饮食和训练的安排，帮忙看一下。

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来自Android客户端1楼2017-07-08 19:54回复

身高175，体重目前64，体脂9%。

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2017-07-08 19:55

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早上一个苹果，一勺增肌粉加一包纯奶，大概一百克燕麦，两片全麦面包（100g），或者两个馒头，两个全蛋，两个蛋清，中午一碗米饭，一个馒头，一些炒的蔬菜，然后开始锻炼，锻炼时喝一勺支链，完事后，大概三四两鸡胸，一个香蕉，一勺蛋白粉，两个小时后一个香蕉，一片面包，休息一会，练第二个部位，结束后，两个包子肉馅的，一碗燕麦和早上一样，四个蛋清。临睡半勺蛋白粉加一包纯奶。

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来自Android客户端3楼2017-07-08 20:03

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