20岁，女，学散打三天，教练教鲤鱼打挺，说是练协调性，腰不会使力，练了二十几次，脖子酸痛，肩膀也是，都一整天了，有什么办法可以缓解吗？还有，练鞭腿踢沙袋脚背老疼，有时候又不疼，我是应该多练动作还是多踢沙袋啊？谢谢各位前辈，请帮助我。