净高173，体重127斤

胳膊比较细，肚子不小

建议分部位力量训练，力量训练完之后再做30分钟以上慢跑，这样子结合来减脂可以减去肚子上多余的脂肪，饮食上保证高蛋白 高碳水 以及适量不饱和脂肪的摄入 尽量避免不必要的饱和脂肪。

前几天都是先跑步再力量

训练计划的一般根据肌群去分布安排的。
一周至少在4练到5练左右。
4练的话：
第一天 胸 三头
第二天 背 二头
第三天 肩
第四天 腿
这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一 天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。
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