在健身房一年半了 身高180 体重从200 降到165左右 每次都是下午晚上去健身房 先1小时器械（每天都针对不同部位） 然后半小时有氧（一般都是跑5公里） 从体重降到165左右到现在10个月了 体重一直都是±3公斤在浮动 身体上肌肉是练出来了一些 但感觉都不怎么样 每天早饭吃的像午饭 中午正常吃饭 晚饭不吃 每天吃三个蛋清 肉吃的不多 不喝奶（因为不喜欢纯牛奶）肚子上还是有圈肥肉 不知道该怎么继续？是继续刷脂？还是肌肉训练依然一天一个部位 增大有氧的强度？还是说吃减脂精英 氮泵一类的东西 疯狂刷脂？有朋友说我每天摄入的蛋白质太少 建议我吃蛋白粉 并且在做有氧的时候把支链氨基酸喝上 但是我一直考虑我体脂的原因 不敢去吃蛋白粉 现在不知道该怎么突破