不要十分激烈的就好

前期身体比较虚以静养为主同时还要学习戒色文章 重散步开始慢慢身体适应后能恢复过来可以慢跑或者打打篮球之类的都可以 但是记住 运动不要过量 也不要出大汗 汗者精气也 出汗过多也伤身

坚持每天做适量的运动（请注意是适量），是好事有利于身体恢复，但绝对不是运动越多、强度越大就越好，运动过多、强度过大反而会适得其反，身体强壮并不一定就代表身体健康。
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一定要切记：无论何时做什么运动都不要空腹运动，运动前可以适量喝些水，也不可饭后立刻就运动；并且不可运动过量、不可出大汗，运动过量对身体不好而且容易引起遗精，大汗伤阳影响身体恢复而且也会引起遗精并会加重遗精。
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建议不要晚上运动，晚上应以静（静养或静功）为主，并且晚上出去运动也不安全。
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另外，遗精或梦遗当天会感到身体不舒服，当天要减少运动，当天应以静养或静功为主；如果遗精或梦遗之后的几天觉得全身乏力不舒服也要减少运动，也应以静养或静功或简单的慢走散步一小会为主。
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建议：早晨早起做有氧运动（5点半或5点就开始运动，意味着5点半或5点之前就要起床做准备）一定要根据自己身体情况选择，【快走】或【快走加慢跑混合】或【慢跑】1个小时，并且慢跑和快走也一定要根据自己的身体情况选择适合自己的速度不可过快、不可过急，并且运动前要做热身运动、运动后要做拉伸运动（热身运动和拉伸运动可以百度一下或请教专业人士指导）。
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仅供参考，例如：开始先快走让身体适应几天（至少一个星期），然后每过几天增加点慢跑并减少快走（慢跑不可增加过多，并且慢跑一定要慢些不可过快，慢跑出汗较大的时候就改快走或慢走散步或停下休息一会，控制好出汗量等汗消了些再慢跑如此循环）这样徐徐渐进（要有耐心，不可急于增加慢跑，一定要给身体一个适应的过程）直到身体可以适应全程慢跑下来并要控制好出汗量为止。或可以全程一直都走路（快走或慢走散步）（走路比较容易控制出汗量，而且走路是公认的健康的好运动）。
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愿您越戒越好尽早脱离邪淫苦海。

谢谢大师

谢谢我一定耐心看完

有氧运动，散步，慢跑最好，但是不要过量，不要出太多汗。

在肾气恢复前不要做太剧烈的运动，不然会越戒越虚，可以做点快步走啊，上楼梯啊，散步啊等等，也可以学习一些养生累的法门，但是很关键的一点，不要出大汗，出汗太多伤元气，运动到微汗就好啦。兄弟，加油戒色吧，拯救自己！加油加油加油！

谢谢

八段锦+适量现代运动

太极